Meditirajte kako biste razvijali svijest svjedoka

Što je svijest svjedoka?

Evo tehnike koja će vam pomoći u pristupu i stabiliziranju svijesti svjedoka: onaj dio vas koji je u stanju jednostavno promatrati misli, percepcije i unutarnje slike kako nastaju i rastvaraju se, a da se pri tome ne zamotaju ili ne ulove u njih. Budite otvoreni za mogućnost da je ovaj aspekt vašeg Ja - svjedok ili opažač ili poznavatelj misli, slika, senzacija i opažanja - univerzalan, a ne osoban, odnosno da je to ono što u taoizmu nazivamo " Um Taoa. "

Za detaljniji uvod u Svijest o svjedokima, preporučujem ovaj razgovor Ira Schepetin.

Kako se prilagoditi svijesti svjedoka

Potrebno vrijeme: 15 - 30 minuta ili duže, ako želite

Evo kako:

1. Sjednite uspravno - ili u stolici ili na jastuku za meditaciju - s lobanjom koja se sretno balansira točno na vrhu kralježnice. Ruke stavite dlanovima prema dolje prema bedrima ili pak odmarajte prste jedne ruke u podignutom dlanu druge, a vrhovi palca lagano dodiruju. Oči zatvorite i okrenite očne jabučice malo prema dolje.
2. Udahnite nekoliko dubokih, sporih i ugodno mekih daha. Dok udišete, primijetite ustajanje u trbuhu. Dok izdišete, primijetite kako se trbuh opušta natrag u njegov neutralni položaj. Ponovite ovo šest ili sedam puta, a sa svakim izdisajem otpustite sve nepotrebne napetosti na licu, vratu, grlu ili ramenima. Smijte se nježno.
3. Sada okrenite svoju pažnju prema unutra kako biste počeli primjećivati ​​sadržaje vašeg uma: unutarnje brbljanje ili mentalni dijalog, kao i slike koje trepere po tom unutarnjem zaslonu.
4. U ovoj praksi jednostavno ćemo nazvati misli koje nastaju kao "mišljenje", a slike koje nastaju kao "sliku". Prostore između misli i slike - kada nijedna nije prisutna - označit ćemo kao "ostatak".

1. Zato svakih pet ili deset sekundi jednostavno (tiho, sami sebi napišite) ono što se događa u vašem umu. Ako su ono što se stvara su misli ili unutarnji dijalog, jednostavno recite "razmišljanje". Ako je nastala slika (npr. Interna slika, recimo, prijatelja s kojim ste jučer ručali), jednostavno recite "slika". Ako se ne pojavljuju neke misli ili slike, jednostavno recite "odmori se".
2. Dok označavate misli i slike, održavajte stav odvojenog, ali i dobrog promatrača, gotovo kao da ste mu prijateljski i opušteno rekli: "zdravo, misli" ili "zdravo slike". Ne pokušavajte ni na koji način promijeniti misli ili slike. Jednostavno ih promatrajte i označite. Oni će samostalno ustati, imati određeno trajanje i zatim se rastopiti.
3. Tijekom, recimo, jedne minute ove prakse, vaše bi označavanje moglo biti nešto poput ove: "razmišljanja" ... "odmora" ... "razmišljanja" ... "slike" ... "razmišljanja" .. . "odmor" ... "odmor" ... "razmišljanje" ... "slika" (Naravno da će biti drugačije za svaku osobu, i mijenjat će se iz dana u dan, u praksi.)

1. Primijetite ovaj dio sebe koji promatra i označava mišljenje i slike. To se naziva Svjesnost svjedoka - i to je aspekt svjesnosti koji zauvijek ostaje netaknut svojim sadržajem - mislima i slikama koje nastaju unutar nje. Tradicionalna metafora ove svijesti o svjedočenju jest da je slična najdubljem dijelu oceana - koji ostaje miran, tih i tih, čak i ako na njegovoj površini dižu valovi (razmišljanja, emocija ili osjećaja). Druga tradicionalna metafora za svjedoka jest da je poput glatke površine ogledala na kojoj se pojavljuju misli, unutarnje slike, percepcije i senzacije, poput odrazâ koji se pojavljuju unutar ogledala. Zapitajte se: dijeli li ta Svjesna svijest granice pojava koje opaža?
2. Kad ste spremni završiti s vježbom, napravite još nekoliko dubokih, sporih, udišenih izdisaja, pri čemu se trbuh diže uz udisaj i opuštate natrag uz izdisaj. Primijetite kako se osjećate, a zatim polako otvorite oči.

Savjet:

1. Ako vam um luta, nema problema - jednostavno se vratite praksi.
2. Ako se tijekom dana osjećate stresno, čak i minutu ili dvije da napravite ovu praksu, izvrstan je način za pristup mjestu unutarnje lakoće i prostranosti.

Što trebaš:

• Dragocjeni ljudski organizam.
• Mirno mjesto za vježbanje (najbolje je u zatvorenom prostoru).
• Neobavezno, ali vrlo preporučljivo: Meditacija sada - Vodič za početnike Ova knjiga nudi detaljne smjernice u brojnim praksama unutarnje alkemije (npr. Unutarnji osmijeh), kao i općenitije upute o meditaciji. Zajednička nit je njegovanje Svijesti svjedoka - pa ako ste uživali u ovoj praksi, knjiga će biti izvrstan izvor.

Od srodnih interesa

• Kako vježbati unutarnji osmijeh
• Taoizam i Tanmatre