Možda znate da postoje dvije osnovne škole japanskog zenova, pod nazivom Soto i Rinzai. Rinzai Zen povezan je s formalnom konanskom kontemplacijom, dok se sotonska praksa meditacije naziva shikantaza - "samo sjedenje". Ako ikad formalno studirate u nekoj od tih škola, to će razlikovanje biti vrlo važno. Međutim, početna lekcija "uvod u Zen meditaciju" (ili zazen) je približno ista bez obzira je li učitelj Soto ili Rinzai. O ovom članku mislite kao napomenu uz tu lekciju.
Osnove: Sjedeći mir
Ako pohađate razred „uvoda u zen meditaciju“, primijetit ćete da veći dio nastave uključuje što učiniti s vašim tijelom. Upoznat ćete se s četvrtastim jastukom zvanim zabutan, na kojem sjedi okrugli jastuk zvan zafutan . Pokazat će vam se mala kontracepcija koja se zove klupa sa seizom . Upute za korištenje tih stvari možete pronaći na mnogim web stranicama, kao što su ove upute Zazen iz manastira planine Zen. Pogledajte fotografije pažljivo, primjećujući predložene položaje nogu.
Sudjelujući u brojnim tečajevima „uvod u zazen“, primijetio sam kako novopečeni ljudi teže reagiraju na ove upute na jedan od dva načina. Neki izgledaju zbunjeno zašto instruktor provodi toliko vremena na tim perifernim stvarima o nečijim nogama, umjesto da objašnjava što učiniti s nečijom glavom . Čuo sam i prigovore da su upute zazena beznadno analne. Zašto ne sjediti na bilo koji način?
Nekoliko točaka. U formalnom zenu jedan sjedi apsolutno mirno, obično za razdoblja sjedenja od oko 35 minuta. Apsolutno je još uvijek apsolutno mirno. U idealnom slučaju fotografija vremenskog izlaganja razdoblja meditacije neće imati zamućenja.
Zašto? Sjedite da bi umišlili um, ali tijelo i um su jedno. Kada se tijelo kreće, um se kreće. Također je ključno da kralježnica bude ravna. Ovo ne samo da omogućava da vaši unutarnji organi pravilno funkcioniraju, već također čini i veliku razliku u ukupnom meditacijskom iskustvu. Vaš donji dio tijela mora biti postavljen da to podrži.
Izazov je da sjedenje apsolutno još uvijek može biti izuzetno bolno. "Odobreni" sjedeći položaji dijelom su dizajnirani tako da omogućuju sjedenje s minimalnim naprezanjem, posebno u leđima. Pokušajte sjediti apsolutno mirno 35 minuta u "lošem" položaju i shvatit ćete. Vjerojatno će vam trebati i paket s ledom i neki analgetici.
Svrha koja se ne susreće uvijek jest da se želite pretvoriti u stativ. Tvoja stražnjica na zafu (ili na klupi seiza) jedna je noga stativa, a koljena druge dvije noge. Da, trebat će vam zafu, ili nešto slično; stražnjica treba biti uzdignuta od poda. Gurnite bokove natrag i pronađite onu slatku gdje se vaše dno susreće sa zafuom koji omogućuje da vam kralježnica bude ravna, a da ne morate natezati da bude ravna.
E sad, ako vam koljena nisu zasađena na podu, podupirući vas, već su umjesto toga viša od gležnja, u nevolji ste. Standardno sjedenje križanih stopala za zapadnjake poput ove fotografije (oprostite, tetka joga) povlači vašu kralježnicu u blagu krivulju koja je neprihvatljiva za zazen.
Vježbanje tijela
Pa, što je s onim što vam se događa u glavi? I to je važno, ali zzen nije nešto što radiš samo u svojoj glavi. To je praksa cijelog tijela i uma. Jedan od mojih učitelja često nas je podsjetio da je zzen tjelovježba, poput plesa ili šetnje. Ako vaše iskustvo zazena ostane zaključano u lubanji, vi to ne činite kako treba.
Moj prvi učitelj Zen naučio nas je da svoju svijest odmaramo u hari, koja je tačka dva ili dva ispod mornarske. Moj drugi učitelj se nije složio i mislio je da je bolje sjediti u čistoj svjesnosti tijela i uma. Sklona sam mišljenju da je fokus hara bolji za početnike, jer vam pomaže "izaći iz glave" i postati svjesniji svog tijela.
Službeni Zen Hand Mudra je prikazan na fotografiji, na neki način. Nisam u potpunosti zadovoljan fotografijom, jer su zglobovi obje ruke navodno usklađeni, ali to je najbliža fotografija koju sam mogao pronaći. Mudra se drži neposredno ispod pomorstva, iznad hare. Ponekad sam smatrao korisnim usmjeriti svoju svijest unutar tog ovalnog prostora u rukama.
Ne zatvaraj oči! Ozbiljno. Držite oči otvorene, ali nemojte nužno gledati ništa. Odmarajte pogled na prazan zid ili pod. Ugledni ljudi mogu skinuti naočale i uživati u zamagljenosti.
Ove su upute za tijelo važne. Opet, zzen nije nešto što ti se čini u glavi. Cijelo tijelo sjedi zazen - stopala, ramena, ušne kapke, cijeli sklop. Svi zzen.
Budi dah
Dakle, tu ste, vaše donje tijelo radi kao tronožac za lijepu, ravnu kralježnicu i gornji dio tijela; ruke su vam u univerzalnom mudru; glava je ravna, s bradom dolje samo malo, tako da je najširi dio vaše lubanje usmjeren prema stropu. (Stavite ruke na glavu sada da osjetite o čemu pričam.) Čeljust vam je opuštena, a jezik odmaran na krovu vaših usta. Primijetite ostatak tijela kako biste bili sigurni da se negdje ne napinjete.
Diši prirodno od dijafragme drugo od prsnog koša. Pustite da vaše tijelo sama diše, ali obratite pažnju na dah; kako se osjeća u grlu, kako pomiče trbuh. Usredotočite se na to. Budi dah. Možda će vam biti naređeno da brojite dah od jedan do deset, što je teže nego što zvuči. Kad shvatite da ste izgubili trag broja, vratite se na jedan.
Kako se misli pojavljuju, jednostavno ih priznajte i pustite. Ne pokušavate zaustaviti svoje misli; samo ih ne potjerajte i ne identificirajte se s njima. Mislite na misli kao na prirodnu sekreciju mozga. Dolaze i odlaze, poput vašeg daha.
Ako sjedite kod kuće, predlažem vam da pomoću tajmera sjedite određeno vrijeme svaki dan, primjerice pet do deset minuta. Ako vam je ovo novo i osjećate potrebu za više smjera i podrške, pogledajte internetski Treeleaf Zendo.
