Načini smirivanja tjeskobnog duha

01 od 10

Načini smirivanja tjeskobnog duha

Zen paprike. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Ponekad se svi osjećaju anksiozno, nervozno ili neugodno. Kliknite ovu prezentaciju da biste pregledali prijedloge stvari koje možete učiniti kako biste olakšali emocionalne probleme. Smirujući duh možete postići primijetivši neravnoteže u tijelu i umu, a zatim ih vratiti u ravnotežu kroz promjenu bilo kakvih obrazaca misli i radnji koji sprečavaju smireno postojanje.

_{Putnici stresa: Načinima smirivanja | Pripuštanje stresa posla | Izbacivanje stresa refleksologijom | Auyrvedski pristup | Nepoznavanje mišićne napetosti | Teragirajuća točka terapija | Potentno napajanje}

02 od 10

Umiri disanje

Čovjek diše svježim zrakom. Felbert + Eickenberg

Promatrajte promjene u svom disanju - Kad god se osjećate najmanje anksiozno ili nervozno pokušajte primjetiti bilo kakve promjene u vašem disanju. Stres može uzrokovati hiperventilaciju (prekomjerno disanje). Umirite sve ubrzane udisaje zamjenjujući ih stalnim i sporim udisajima. Svakodnevna medicinska praksa je korisna za održavanje zdravog disanja i dobra je preventivna mjera za suzbijanje tjeskobe.

03 od 10

Dajte svom umu ispravan trenutak

Žena uzima vrijeme. Potpuno nove slike / Getty slike

Očistite svoj um od svih zabrinjavajućih misli i briga. U svakom trenutku kada se osjećate anksiozno ili patite mentalno, korisno je privremeno očistiti misli koje vas uznemiruju. Jednostavno nije zdravo fokusirati se na svoje probleme 24 / 7. Podržane vizualizacije izvrsni su mentalni bijegovi koji vam mogu pomoći da prebacite fokus sa svega što vas muči. Zamislite se u posebnom slijedu snova u kojem se možete opustiti i povratiti svoje vještine suočavanja. Odaberite pogled na ocean, pustinjsku oazu ili vrtnu stazu.

04 od 10

Dopustite sebi da se malo razvedete

Žena opuštajući se u kadi. Nancy Brown / Getty Images

Uklonite se iz kaosa i pružite sebi kvalitetu samo za sebe. Zaključajte se u kupaonici i uzmite toliko potreban natopite u kadi. Kupka s mjehurićima vaš je ulaz u spokoj. Uživanje u obnavljajućem namaku samo je jedan od nekoliko načina na koje se možete očarati. Pokušajte samoću prošetati parkom, ili se zavući na sofu i pročitati zabavni roman.

05 od 10

Usporite svoj odgovor

Gumene patke u redu. JupiterImages / Getty Images

Svatko je pogriješio što je u jednom ili drugom trenutku bio vrhunski reaktivan. Mi sukobljavamo svoje sukobe reagirajući bez da prvo iznesemo sve činjenice. Kad se čini da vam je čitav svijet naklonjen i odmah se osjećate kao da trpate ... Čekaj! Ova situacija vjerojatno zahtijeva neki odgovor, ali molim vas usporite svoj odgovor. Riješit ćete težačku situaciju u mirnijem stanju i brže ćete doći do rješenja ako vam treba vremena za potpunu procjenu situacije. Pribavite sve svoje patke zaredom prije nego što se odlučite na odgovor.

06 od 10

Stvorite granice

Izgradnja zida od opeke. Memo Vasquez / Getty Images

Držite se podalje od drugih. Možda ćete se morati odmaknuti i stvoriti neko razdvajanje između sebe i svakoga zbog koga se osjećate anksiozno. Važno je povući se od drugih kada se osjećate prenapučenima kako biste bili u stanju rezervirati svoje energije. Uspostavljanje zaštitnih granica također vam može dati drugačiju perspektivu kako bi vam pomoglo da potpunije shvatite i bolje se nosite sa teškim situacijama.

Poštujući osobne granice

07 od 10

Negujte svoje unutarnje dijete

Unutarnji koncept djeteta. Peter Cade / Getty Images

Budite roditelj ljubavi prema svom unutarnjem djetetu. Često kada mi, kao odrasli, doživimo situacije zbog kojih se osjećamo anksiozno ili nemoćno, naše će se misli pretvoriti u sjećanja iz djetinjstva kada smo osjetili strah ili usamljenost. Kad se djeca osjećaju mala i bespomoćna, traže zaštitu svojih roditelja ili staratelja. Odvojite trenutak i budite brižni i ljubazni roditelji svom djetetu. Recite joj (ili njemu) da ćete vas dvoje proći kroz ovo grubo razdoblje. Zagrli se. Ne osjećajte se glupo. Znaš da želiš, samo naprijed, samo to učini.

08 od 10

Ušutkajte taj kritički glas

Žena koju muči kritički nutarnji glas. PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Ušutnite taj kritički glas unutar glave. Nažalost, često smo sami sebi najgori neprijatelji. Ne oskudjujte što ne možete ispuniti svoje ciljeve ili na neki način propadate. Radiš najbolje što možeš. Samo se opustite. Odbijte slušati onaj kritički glas u vašoj glavi koji kaže da niste dovoljno dobri. Odlučite se pretvoriti u bilo koje jezive riječi u pohvale za one stvari koje ste postigli. Dobro ti ide.

Iznova potvrđujte sebe

09 od 10

Oslonite se na nekoga

Muškarac naslonjen na žensko rame. Westend61 / Getty Images

ODGOVORNO je tražiti pomoć . Pokušaj da se brine za sve sam, može svakoga učiniti anksioznim, a da ne spominjemo iscrpljeno. To može biti više borba koja nikad ne traži ruku nego što ste možda shvatili. Potražite to meko rame na kojemu se naslonite i pružite sebi odmor.

Ako ste malo kontrolni nakaz, ovo bi moglo biti vrijedno ponavljati iznova i iznova ... OKAJNO je tražiti pomoć

10 od 10

Krenite na duhovno povlačenje

Čovjek koji meditira na dok. Kevin Law

Priuštite si duh duhovnom povlačenju. . Ako odvojite nekoliko minuta svog užurbanog dana za mentalni povratak ili uzimanje polusatnih kupki s mjehurićima svake večeri, dobro su vas oslobađanje od stresa. Ali oni vjerojatno jednostavno neće biti dovoljni za ublažavanje onih većih strepnji koje vas polako izjedaju iznutra. Svatko treba promjenu tempa kako bi pomogao uvesti ravnotežu u svoj život. Možda ćete morati uzeti produženi odmor s posla ili smatrate da se trebate nekoliko dana udaljiti od članova obitelji kako biste pronašli utjehu. Dok običan odmor može donijeti vlastite stresove, duhovno povlačenje hrani duh. Doći ćete kući osvježeni i spremniji da se suočite sa svakodnevnim stresovima.

Ako ste uživali u ovom iscjeljujućem prezentaciji s načinima da umanjite strepnje, možda će vam se svidjeti:

• 10 Korak oslobađanja emocija Tehnika tapkanja
• Top 10 ljekovitih dragulja
• Krenite na Moj vizualizacijski obilazak
• Hrana koja potiče vaše čakre

Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo obrazovnim svrhama i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Trebali biste potražiti hitnu medicinsku njegu za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe alternativne medicine ili promjene režima.