Za neke ljude na zapadnoj hemisferi meditacija se doživljava kao neka vrsta novovjekovnog hipi nakaze, nešto što radite prije nego što pojedete granolu i zagrlite pjegavu sovu. Međutim, istočne civilizacije su znale snagu meditacije i koristile su je za kontrolu uma i širenje svijesti. Danas se zapadnjačko razmišljanje konačno sustiže i sve je veća svijest o tome što je meditacija i njene brojne dobrobiti za ljudsko tijelo i dušu. Pogledajmo neke od načina na koje su znanstvenici ustanovili da je meditacija dobra za vas.
01 od 07Smanjite stres, promijenite mozak
Tom Werner / Getty Images We re svi zaposleni ljudi imamo posla, školu, obitelji, račune za plaćanje i dosta drugih obaveza. Dodajte to u naš brzi non-stop techie svijet, i to sa recept za visoku razinu stresa. Što više stresa doživljavamo, teže se opustimo. Studija sa Sveučilišta Harvard otkrila je da ljudi koji se bave meditativnom pažljivošću ne samo da imaju nižu razinu stresa, već i više volumena u četiri različite regije mozga. Sara Lazar, doktorica, rekla je za Washington Post:
Našli smo razlike u volumenu mozga nakon osam tjedana u pet različitih regija u mozgu dviju skupina. U grupi koja je učila meditaciju, otkrili smo zadebljanje u četiri regije:
1. Primarna razlika pronašli smo u stražnjem cingulatu koji je uključen u lutanje uma i samu relevantnost.
2. Lijevi hipokampus, koji pomaže u učenju, spoznaji, pamćenju i emocionalnoj regulaciji.
3. Temporo parietalni spoj, ili TPJ, koji je povezan s perspektivnim zauzimanjem, empatijom i suosjećanjem.
4. Područje moždanog stabljika zvano Pons, gdje se proizvodi mnogo regulatornih neurotransmitera.
Pored toga, studija Lazar s otkrila je da se amigdala, dio mozga povezan sa stresom i anksioznošću, smanjuje kod sudionika koji su vježbali meditaciju.
02 od 07Pojačajte svoj imunološki sustav
Carina Knig / EyeEm / Getty Images Ljudi koji redovito meditiraju obično su zdraviji, fizički jer je njihov imunološki sustav jači. U istraživanju Promjene u mozgu i imunološkoj funkciji proizvedene meditativnom meditacijom, istraživači su ocijenili dvije skupine sudionika. Jedna se skupina bavila strukturiranim, osmotjednim programom meditacije svjesnosti, a druga nije. Na kraju programa svi sudionici dobili su cjepivo protiv gripe. Ljudi koji su vježbavali meditaciju osam tjedana pokazali su značajno povećanje protutijela na cjepivo, dok oni koji nisu meditirali to nisu doživjeli. Studija je zaključila da meditacija doista može promijeniti moždane funkcije i imunološki sustav, te je preporučila daljnja istraživanja.
03 od 07Smanjite bol
JGI / Jamie Grill / Getty Images Vjerovali ili ne, ljudi koji meditiraju doživljavaju niže razine boli od onih koji to ne čine. Studija objavljena 2011. godine pregledala je rezultate MRI pacijenata koji su, uz njihov pristanak, bili izloženi različitim vrstama podražaja boli. Pacijenti koji su sudjelovali u programu meditacije različito su reagirali na bol; imali su veću toleranciju na bolove, i bili su opušteniji kada su reagirali na bol. Konačno, istraživači su zaključili:
04 od 07
Zato što meditacija vjerojatno mijenja bol pojačavanjem kognitivne kontrole i preokretom kontekstualne procjene nociceptivnih informacija, konstelaciju interakcija između očekivanja, emocija i kognitivnih procjena svojstvenih izgradnji osjetilnog iskustva može se regulirati meta-kognitivna sposobnost da nerazsudno održi fokus na sadašnji trenutak.
Pojačajte svoju samokontrolu
Klaus Vedfelt / Getty Images Istraživači sa Sveučilišta Stanford u 2013. godini proveli su studiju o treningu saosjećanja kultivaciji, ili CCT-u, i kako je utjecalo na sudionike. Nakon devet tjedana CCT programa, koji je uključivao posredovanja proizašla iz tibetanske budističke prakse, otkrili su da su sudionici:
"otvoreno izražavanje zabrinutosti, srdačnosti i iskrena želja da se patnja ublaži kod drugih. Ova studija otkrila je porast svijesti; druge studije su otkrile da trening meditacije umnom pažnjom može poboljšati kognitivne sposobnosti višeg reda, poput regulacije emocija."
Drugim riječima, što suosjećajniji i pažljiviji ste prema drugima, manja je vjerojatnost da ćete poletjeti s ručke kad vas netko uznemiri.
05 od 07Smanjite depresiju
Westend61 / Getty Images Iako mnogi ljudi uzimaju antidepresive i trebali bi nastaviti s tim, postoje neki koji otkrivaju da meditacija pomaže kod depresije. Uzorak grupe sudionika s raznim poremećajima raspoloženja proučavan je prije i nakon treninga za meditaciju o svjesnosti, a istraživači su otkrili da takva praksa prvenstveno dovodi do smanjenja ruminativnog razmišljanja, čak i nakon kontrole smanjenja afektivnih simptoma i disfunkcionalnih uvjerenja.
06 od 07Postanite bolji multi-zadatak
Westend61 / Getty Images Jeste li ikada osjećali kao da ne možete sve završiti? Meditacija bi vam mogla pomoći u tome. Studija o učincima meditacije na produktivnost i više zadataka pokazala je da "treniranje pažnje meditacijom poboljšava aspekte multitasking ponašanja". Studija je tražila od sudionika da održe osmotjedni trening ili meditaciju pažljivosti ili trening opuštanja tijela. Zatim im je dan niz zadataka. Istraživači su otkrili da je pažljivost poboljšala ne samo koliko su ljudi dobro obraćali pažnju, već i njihove memorijske sposobnosti, te brzinu kojom su dovršili svoje zadatke.
07 od 07Budite kreativniji
Stephen Simpson Inc / Getty Images Naš neokortex je dio našeg mozga koji pokreće kreativnost i uvid. U izvješću iz 2012. godine, nizozemski istraživački tim zaključio je:
"Meditacija s fokusiranom pažnjom (FA) i otvoreno nadgledanje (OM) djeluju specifično na kreativnost. Prvo, OM meditacija inducira kontrolno stanje koje potiče različita razmišljanja, stil razmišljanja koji omogućava generiranje mnogih novih ideja. Drugo, FA meditacija ne održava konvergentno razmišljanje, proces stvaranja jednog mogućeg rješenja određenog problema. Predlažemo da pojačanje pozitivnog raspoloženja meditirano pojača učinak u prvom slučaju i u drugom slučaju protuustavno. "
