Među tisućama oblika qigonga, unutarnje alkemije i taoističke meditacije, stojeća meditacija jedna je od najjednostavnijih i, barem potencijalno, najmoćnijih. Kad se vaše fizičko tijelo na određeni način uskladi i drži već mirno, qi (chi) ili životna energija potiče se da pronađe svoj prirodni ritam dok teče kroz meridijanski sustav. Time se nježno uklanjaju sve blokade koje su možda spriječile ovaj prirodni ritam. Ova meditacija obično treba trajati 30 minuta, ali po želji možete duže meditirati.
Vježbajte stojeću meditaciju
Pronađite mirno, ugodno mjesto za vježbanje meditacije. U početku je to najbolje prakticirati iznutra, mada je okrenut prema prozoru da biste vidjeli nadahnjujuće prirodne ljepote.
Stanite sa stopalima u širini bokova i paralelno (nožni prsti usmjereni ravno prema naprijed). Omekšajte leđa koljena tek toliko da osjetite kako se zdjelica opušta dolje i osjećate kako težina dolazi u vaša stopala. Trebalo bi se osjećati kao da ste upravo postavili konja.
Gledajte ravno prema naprijed, s glavom usmjerenom desno na kralježnicu, tako da se mišići vašeg lica, glave, vrata i grla mogu opustiti. Nasmiješite se nježno i lebdite vrhom jezika prema krovu usta, odmah iza gornjih prednjih zuba. Vaš jezik može dodirivati zube ili samo lebdjeti zaista blizu.
Sada podignite ruke do osam do deset centimetara ispred donjeg trbuha, dlanovi okrenuti prema donjem danti (nekoliko centimetara ispod vašeg pupka), a vrhovi prstiju dviju ruku koji su usmjereni prema (ali ne dodirujući) jedni druge. Trebali biste se smjestiti gotovo kao da zagrlite malo stablo. Pustite da vam se prsti ispruže, s razmakom između njih, a laktovi malo podignutima, tako da vam se pazuh osjećaju šuplje.
Napravite nekoliko dubokih udisaja i potpune izdisaje. Dok to činite, prilagodite svoj stav bez obzira na malo podešavanja, tako da se osjeća ugodno. Zamislite da ste planina ili prastaro crveno drvo nešto duboko stabilno i spokojno.
Sada se dah vratite u svoj prirodni ritam i dođite na mjesto tišine u vašem fizičkom tijelu. Nježno usmjerite meki pogled ispred sebe, održavajući pri tom laganu svijest o vašem danu. Nagodite se raditi ništa.
Držite ovaj položaj deset minuta ili duže. Povećajte količinu vremena u tjednima, mjesecima ili godinama koje vježbate.
Savjeti za meditiranje
Dok čvrsto držite svoje fizičko tijelo, postanite svjesni suptilnijih aspekata svog bića. Na primjer, protok qija kroz meridijana, ili neku vrstu prostranosti koja se proteže daleko izvan fizičkog. Dok vježbate, jednostavno neka vaša pažnja primijeti ono što primjećuje, s djetetovom znatiželjom, bez nužnog pokušaja konceptualnog smisla.
Ako osjetite fizičku nelagodu na određenom mjestu u vašem tijelu, pošaljite energiju osmijeha na to mjesto. Na tom mjestu također možete stvoriti vrlo sitne (jedva vidljive) kružne ili spiralne pokrete kako biste opustili mišićnu napetost.
Dok se qi nađe i kreće kroz blokade na meridijanima, može doći do spontanih pokreta. Ako se to dogodi, znajte da je to prirodni dio procesa i jednostavno se vratite na osnovni stav nakon što se pokret dovršio. Napominjemo: to se ne događa svima i takvi pokreti nikako ne bi trebali poticati.
Qi traje trideset minuta da prođe kroz jedan ciklus kroz tijelo. Neka ustraje u meditaciji bar dok ovo prakticirate.
