Meditacija hoda je prekrasan način da se nešto što većina nas radi svaki dan pretvori u duboko iscjeljujuće, hranjivo i ugodno sredstvo. To je praksa pronađena u obje taoističke i budističke tradicije. Kada vježbate meditaciju hoda, svaki korak putovanja postaje odredište.
Što trebaš
- Udobne cipele.
- Ugodno mjesto za šetnju bilo u zatvorenom ili vanjskom prostoru.
Meditacija hoda
Vježbajte meditaciju u hodanju u bilo kojem trenutku kada hodate. Kada prvi put učite meditaciju hodanja, korisno je izdvojiti određeno vrijeme za to. Na primjer, prvo ujutro, za vrijeme pauze za ručak ili neposredno prije spavanja noću. Obavezno se vježbajte u ovo određeno vrijeme svaki dan ili svaki drugi dan, najmanje deset minuta.
Meditacija hodanja može se vježbati u zatvorenom ili izvan. Kad je lijepo vrijeme, prošećite vani gdje vas mogu oživjeti drveće i nebo. Dobro je ili bosonogi (pogotovo ako ste unutra) ili obući cipele kojima stopala i stopala pružaju mnogo prostora da se raširite.
Za početak ustanite s kralježnicom uspravno, a ramena opuštena, puštajući ruke da vam prirodno vise uz bokove. Uživajte u nekoliko dugih, sporih i dubokih udisaja. Dok izdahnete, pustite svaku nepotrebnu napetost, lagano se nasmiješite i pustite da vam pažnja teče duboko u trbuh, bokove, noge i stopala. Opustite zdjelicu. Osjetite svoju povezanost sa zemljom.
Zatim započnite koordinirati disanje malim koracima. Dok udišete, napravite korak naprijed lijevom nogom. Dok izdahnete, zakoračite desno nogom i nastavite na ovaj način. Neka se vaš pogled nježno usredotoči na zemlju ispred vas. Također možete eksperimentirati s nekoliko koraka s udisanjem, a nekoliko s izdahom. Ali nastavite tempo sporim (sporijim od uobičajene šetnje) i opuštenim.
Dok vam postaje ugodno usklađujući dah s hodanjem, pokušajte dodati ovu vizualizaciju: Svaki put kada spustite jedno stopalo, zamislite da Zemlju ljubite kroz potplat stopala. Svaki put kada podignete jedno stopalo zamislite da na mjestu na koje je vaše stopalo tek sada zakoračilo lijepi ružičasti ili bijeli lotos. Na taj način hodanje postaje način iskazivanja ljubavi prema Zemlji i stvaranja ljepote svakim korakom.
Hodajte polako, uživajući u svakom koraku, bez razmišljanja o tome da "negdje stignete", osim tamo gdje ste deset minuta ili duže. Primijetite kako se osjećate.
Malo po malo, uključite ovu praksu u svoj svakodnevni život. Nastavite vježbati poduzimajući tri ili četiri lagana, obazriva koraka, ljubeći Zemlju, kad god to pomislite. Primijetite kako to mijenja kvalitetu vašeg dana.
Savjeti za meditaciju
- Ne brinite ako se ovakvo hodanje u početku osjeća nespretno. Naučite paziti na hodanje, nešto na što niste navikli primijetiti. Malo po malo, meditacija u hodanju počet će se osjećati prirodno.
- Kad ispružite stopala i nožne prste i pustite da cijeli dno stopala dođe u dodir sa zemljom, stimuliraju se živci, arterije i meridijani povezani sa cijelim tijelom, što je vrlo korisno za zdravlje.
- Neka vam um bude koncentriran i opušten. Ako zađe u misli o prošlosti ili budućnosti, jednostavno se vratite u sadašnjost.
